아르기닌이란?
아르기닌, 아르지닌으로 불리는 이 물질은 단백질을 구성하는 아미노산중 하나다. 체내의 단백질 흡수 과정에서 발생하는 암모니아 분해 과정에 쓰이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화질소등을 만들때 쓰인다.
그런데, 이 아르기닌 보충제 상품이 해외 직구 건강 기능 식품중에서도 꽤나 많은 판매량을 보이고 있다. 과연 어떤 효능이 있고 부작용은 무엇이며, 복용 방법은 어떻게 되는지 한번 알아보자.
효능
아르기닌은 크게 두가지 작용을 한다. 요소회로에서의 암모니아 분해 과정에 쓰이는 하나와 다른 하나는 '일산화질소' 생성에 쓰이는 것. 그리고 우리 몸에서 일산화질소는 혈관 확장을 위해 쓰인다. 그리고 기능 식품으로써 아르기닌의 이점도 여기에 있다.
혈관이 확장되면 혈액 순환이 원활해지고, 원활한 혈액순환은 에너지 공급에 유리한 역할을 한다. 따라서 이를 통해 아르기닌의 효과로 알려진 것들은 다음과 같다.
1. 운동 능력 향상
가장 주된 이용 방법으로, 웨이트 트레이닝 및 운동 전, 혈관 확장을 통해서 에너지 공급을 원활하게 하여 운동 수행 능력을 올리기 위한 하나의 방법으로 쓰인다. 흡수까지 시간을 고려해 운동 약 30분에서 1시간 전에 복용하게 된다.
다이어트에 효과가 있다는 말도 있지만, 이는 운동능력 향상과 원활한 운동을 바탕으로 하므로 아르기닌을 먹는다고 살이 빠지거나 하지는 않는다.
2. 성 기능 개선
아르기닌 구매 사유의 2번째는 성 기능 개선, 특히 남성 성기능 개선에 효과가 있어서다. 기능 '식품'의 한계상 즉각적인 효과를 보기는 어렵겠지만, 발기가 개선되었다는 사용자 평이 많다.
이는 남성의 성기가 발기하기 위해 혈액을 해면체에 모으는 과정에 아르기닌 또한 사용되기 때문인데, 평소 섭취하는 단백질량이 낮은 경우 효과가 더 크다.
이는 사용자마다 효과를 느끼는 차이가 크고 심인적 요인(플라시보)도 작용하겠지만, 후기로 효과가 괜찮다고 하는 사람이 꽤 되는 편이고, 정력에 좋다면 뭐든 먹는 사람도 많아서 아마 판매량에 한 몫 하지 않았나 생각된다.
3. 부종(붓기) 제거
몸이 붓는 현상은 다양한 원인이 있지만, 인체의 70%를 차지하는 수분이 몸의 한곳에 과하게 축정되면 나타나는 현상이며 부종으로 불린다. 건강 상태에 따라 발생 원인이 다를 수 있기 때문에 모든 부종에 효과적이라 말하기는 어렵지만, 혈관 확장을 통한 혈액순환 개선으로 부종 증세 호전에 도움을 줄 수 있다.
4. 모발 성장 및 손 발톱 건강에 기여
마찬가지로 혈액 순환 개선을 통해 우리 몸의 말단부인 손 발톱 및 머리카락에 영양 공급을 원할하게 하므로써 이를 튼튼하고 건강하게 유지시키는데 도움을 준다. 때문에 스트레스성 탈모에도 도움을 줄 수 있지만 유전적 탈모에는 효과가 없다.
5. 심혈관계 질환 개선
혈관 확장에 도움을 주기 때문에 이와 반대되는 혈관이 막히는 동맥경화등의 심혈관계 질환 예방에 효과가 있다.
부작용
1. 과도한 섭취시 설사
아르기닌은 보통 0.5g~1.5g 캡슐로 구성되는데, 한번에 10g 이상의 아르기닌을 공복에 섭취시 설사를 유발할 수 있다. 이는 다른 건강 기능 식품도 마찬가지이므로 자신에게 맞는 복용량을 조절해서 먹는 것이 좋다.
2. 입술이 트는 현상
아르기닌은 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만, '헤르페스 바이러스'라고 불리는 입술을 트게 만드는 바이러스의 영양을 공급해줘서 입술이 트는 현상이 있을 수 있다. 참고로 헤르페스 바이러스는 세계인구 60~80%가 보균하고 있는 흔한 질환이다.
자신이 평소에 입술이 잘 트거나 한다면 복용을 유의할 필요가 있다.
3. 천식 환자 사용 자제
마지막으로, 천식 환자 복용시 되려 기관지 수축을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있다.
4. 탈모 촉진?
추가로 유전성 탈모를 촉진시킬 수 있다는 이야기가 있는데 정확한 검증은 이뤄지지 않았다. 이들이 주장하는 근거는 호르몬 공급이 원활이 이루어져 유전성 탈모가 촉진될 수 있다는 설이다.
하지만 알다싶히 유전적 탈모는 치료 방법이 없고 늦추는 것 밖에 없으므로, 까질 사람은 까질 것임을..
아르기닌은 위의 세가지 부작용만 조심하면 일반적으로 안전한 건강기능식품이다.
아르기닌 함유 식품
기본적으로 아르기닌은 단백질의 구성 성분인 아미노산의 한 종류이므로 단백질 식품에는 아르기닌이 포함되어 있다. 그 중에서 아르기닌이 많이 함유되어 있다고 알려진 제품은
1. 등 푸른 생선 (연어, 청어, 참치 등)
2. 계란
3. 육류 (돼지고기, 소고기, 닭가슴살)
4. 굴, 전복
5. 호두, 콩
단백질 음식 약 100g당 2g 정도의 아르기닌이 포함된다.
섭취량 및 섭취 방법
아르기닌의 일일 권장 섭취량은 약 4g 정도다. 만약 보충제로 섭취시 1g의 알약 4알을 하루에 나눠 먹는 것이 적정량인데, 아르기닌은 흡수 효율이 낮은 편이므로 다른 음식물과 함께 먹는것 보다 빈속에 먹는 것이 유리하다.
용도에따라 최대 하루 20g까지도 복용 가능하므로 자신에게 맞는 양을 찾아 섭취할 필요가 있다.
단백질 섭취가 충분한 경우, 아침 공복에 한번, 그리고 점심과 저녁 사이에 한번 두번을 섭취하거나 운동전에 섭취하는 정도로 충분할 것이다.
구입처
나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 타블렛
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www.coupang.com
13,500원 1000mg x 150타블렛
국내에서 가장 높은 판매량을 보이는 아르기닌 제품이다. 알약 크기가 조금 큰 편이다.
여담
이거 하나 사서 먹었는데 확실히 부작용은 없었다. 다만 운동도 안하고 발기력도 필요 없는 삶을 살고 있는 터라 큰 효과는 못 느꼈는데 친구들은 먹더니 효과가 좋다고 한다. 플라시본지 진짜 좋은건지는 잘 모르겠다.
남성 성기능 강화라고 해서 여성이 복용한다고 문제될 건 없는 식품이다. 되려 이점이 많은 편이다.
합리적인 구매를 바라며 이만 마친다.
